摘要 ：什么是什引引导式冥想 ？引导式冥想关于初学者是很有必要的 ，但一名有经历的导式冥想者也能够操练辅导式冥想，然后取得一种新的冥想体会 。

　　引导式冥想指的什引是 ，冥想者在辅导者的导式言语下进行冥想
。

　　一般来说，冥想引导式冥想关于初学者是什引很有必要的，但一名有经历的导式冥想者也能够操练辅导式冥想，然后取得一种新的冥想体会。

　　01.引导式冥想和静默冥想。什引

　　引导式冥想能够帮忙冥想者重视自己的导式冥想姿态 、呼吸方法、冥想察觉自己的什引感知、和进行幻想。导式一起，冥想引导式冥想也能够帮忙冥想者，以冥想的方法进行特定类型的活动和运动 。

　　静默冥想一般适用于高阶冥想者，因为ta们现已经过初阶操练内化了相关指令 ，能够在没有引导的情况下进行上述技术。

　　简略来说，静默冥想能够以小组或个人的方法进行 ，而引导式冥想则需要与外界发生联络
 ，这种联络也能够是经过软件、在线音频 、或视频的方法进行。

　
。　02.引导式冥想的作用
。

　　引导式冥想也能够作为心理咨询期间的一种辅佐医治手法 ，然后让来访者放松 。

　　正念冥想对咱们的健康和日子都会发生许多活跃的影响，包含压力办理、避免焦虑、以及郁闷心情的复发  。

　　还有一些其他引导式冥想 ，例如慈心禅冥想（ loving-kindness meditation）和自我怜惜冥想（self-compassion meditation ） ，这都是调理心情的有用方法 ，而且能够增强者的亲社会感觉。

　　慈心禅冥想能够缓解严峻的自我进犯 ，脱节别人的高度希望的捆绑 。

　　此外，它还能够缓解伤口后应激妨碍（PTSD）症状
，以及因为失掉重要依靠而发生的失落感，例如损失亲人的沉痛，或戒断某种成瘾行为导致的不适。

　　以好心为根底的引导式冥想包含慈善冥想和怜惜冥想，这类冥想能够增强同理心，让咱们更好地了解别人的观念
。

　　这些技巧关于保持和开展各种联络来说，都是至关重要的 。

　。　03. 冥想是怎么帮忙咱们缓解焦虑的？

　　引导式正念冥想能够缓解轻度到中度的广泛性焦虑症，这在医治青少年的焦虑时 ，是一种有用的干涉手法 ，而且冥想也能有用的缓解因为郁闷而引起的焦虑症状。

　　引导式冥想经过运用引导词 、形象化表达、和声响等手法帮忙冥想者添加自我操控感
。

　　例如 ，超觉默坐式冥想（Transcendental Meditation）会运用梵文背诵来有用缓解冥想者轻度到中度的焦虑感（Orme-Johnson 和 Barnes, 2014） 。

　　引导式正念冥想能够让操练者放松下来，缓解失眠 ，以及其他睡觉妨碍。尤其是对老年人而言特别有用果
。

　
。　04.引导式冥想对孩子有帮忙吗 ？

　　正念冥想能够帮忙孩子进步认知，改进社会情感联络 。

　　根据爱情的引导式冥想 ，例如超觉默坐式冥想能够改进社会心情特质，例如和蔼 、自我关心、以及为别人考虑。

　　而且 ，无论是哪种类型的引导式冥想都不会影响孩子们的学业。

　　编译：Livvy ，KGG。

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